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Nach meinem letzten Gejammer, endlich mal wieder was positives.

Heute stand laut meinem Vicsystem normalerweise ein Tempodauerlauf auf dem Programm (1,2 km Einlaufen, 3 km langsames Tempo, 4 km Tempolauf und 1,2 km Auslaufen). Also dachte ich mir, ich könne es ja mal ein wenig schneller versuchen um zu sehen, zu was ich im Moment überhaupt noch in der Lage bin und außerdem wollte ich sehen ob die Absage meines Wettkampfes am kommenden Sonntag wirklich eine so gute Entscheidung war.

Die Verhältnisse waren heute schon mal ein wenig besser als Sonntag, zwar immer noch warm, aber schattiger und ein wenig Wind war heute auch wieder dabei.

Nach den langsamen ersten Kilometern dachte ich nicht, das ich heute viel schneller als die vorgegeben 5:43 min/km schaffen würde. Der Anfang war auch etwas zäh mit einer Zeit zwischen 5:15 und 5:20 min/km. Doch nach knapp 2 km konnte ich mich bei 5:10 min/km einpendeln. Ich dachte nicht das ich das 4 km durchhalten würde, doch ich wurde mal wieder eines besseren belehrt. Zum Schluss biss ich sogar nochmal richtig auf die Zähne und bin nochmal ein paar Meter gesprintet. So ist am Ende eine Zeit von 20:31 Minuten (5:07 min/km) auf die 4 km rausgesprungen. Ich war zwar platt ohne Ende, doch damit hätte ich im Leben nicht gerechnet.

Damit habe ich meinen bisherigen schnellsten Lauf, dem Testlauf für das Vicsystem vom 24.02.2010 sogar um satte 42 Sek. verbessert und natürlich auch gleich als neuen Testlauf eingetippert. Ich bin mir sogar sicher das ich bei einem etwaigen 5 km-Wettkampf so bestimmt wieder Persönliche Bestzeit laufen würde…

Deshalb spiele ich jetzt doch wieder mit dem Gedanken am Sonntag zu starten, nicht die 10 km, sondern dann schöne knackige 5 km. Für meinen Kopf wäre es vielleicht nicht die schlechteste Idee.

Es war auf jeden Fall eine gute Idee heute mal wieder so richtig zu powern. Auch mein Schatzi sagte das vieles bei mir zur Zeit nur Kopfsache sei und damit hat sie nicht ganz Unrecht… Mein Körper kann und ist fit genug, nur der Kopf macht(e) mir immer einen Strich durch die Rechnung.

Nur noch vier Mal schlafen, dann ist es soweit, mein Halbmarathon-Wettkampf-Debüt beim Hannover-Marathon und ich bin schon tierisch aufgeregt.

Nachdem ich am Sonntag nach meiner Erkältung wieder das regelmäßige Training aufgenommen habe, war ich gespannt wie das heutige kurze Training im Wettkampftempo laufen würde. Die prognostizierte Pace für den Halbmarathon am Sonntag liegt laut Vicsystem bei 5:33 min/km. Also sollte ich heute 2,4 km in genau dieser Pace laufen, inkl. Ein- und Auslaufen. Am Ende kam ich aber sogar auf 5:29 min/km, war aber fix und alle. Vielleicht liegt es auch daran das ich immer noch ein wenig gehandicapt bin wegen meinem kleinen Schnupfen und dementsprechend verstopfter Nase. Sofort schossen mir auch wieder Gedanken durch den Kopf wie ich das 21 km durchhalten soll…

Deshalb nehme ich mir für Sonntag als Ziel einfach eine Pace von unter 6:00 min/km vor, damit würde ich gut unter 2:10 Std. bleiben und das wäre für den ersten Halbmarathon eine, wie ich finde, akzeptable Zeit.

Die Wettervorhersage ist ja schon mal stark nach meinem Geschmack. Es werden zwischen 12° und 15° C vorausgesagt und Regnen soll es auch. Vielleicht kann ich auf Grund dessen ja noch ein wenig Zeit gut machen.

Das war heute auch das letzte Training und nun heißt es Beine hochlegen. Ich hoffe das ich jetzt auch noch endlich den Schnupfen in den nächsten Tagen los werde und am Sonntag topfit starten kann.

Ich starte übrigens mit der Startnummer 5020 um 11:15 Uhr. Falls mich jemand sieht, ich freue mich über jede Anfeuerung.
Da ich schon mehrere Blogger gesehen habe die starten, wie wäre es mit einem kurzen Treffen vor oder nach der Veranstaltung? Wäre doch mal schön die Menschen hinter den Blogs real zu erleben.

So könnte man die langen Läufe der letzten Wochenenden beschreiben. Heute habe ich alle meine bisherigen Läufe getoppt und habe es auf 22,5 km gebracht, nochmal 500 m mehr als vom Vicssystem vorgegeben. Jetzt sterbe ich zwar fast vor Wadenschmerzen, aber ich bin stolz wie Oskar!! Meine maximales Wochenpensum konnte ich dadurch nochmal steigern und zwar auf 58,45 km.

Dabei sah es heute erst gar nicht danach aus, das ich überhaupt laufen würde. Seit dem späten gestrigen Abend plagten mich nämlich übelst starke Schmerzen im gesamten Brustbereich, so stark sogar das ich fast die ganze Nacht nicht schlafen konnte. Erst gegen 5 Uhr heute morgen konnte ich endlich ohne Schmerzen einschlafen. Woran die Schmerzen gelegen haben kann ich nicht sagen, aber ich vermute oder besser hoffe mal einfach auf zuviel Luft… Ich werde es auf jeden Fall weiter beobachten und falls es nochmal wiederkommen sollte gleich zum Doc gehen.

Heute habe ich auch zum ersten Mal meinen neuen Trinkgürtel getestet und ich muss sagen, das es doch eine starke Gewöhnungssache ist. Leider ist der Gürtel auch einen Tick zu groß für mich, so das der Klettverschluss nicht ausreicht, allerdings hält er auch ganz gut auf dem normalen Stoff des Gürtels ohne aufzugehen. Also halb so wild. Was allerdings nervig ist, das der Gürtel durch die starke Hüpfbewegung beim Laufen nach einer Weile immer ein wenig nach oben rutscht. Vielleicht ist deshalb ein Trinkrucksack doch die bessere Alternative. Aber für einen langen Lauf in der Woche reicht mir der Gürtel erst einmal vollkommen aus.

Jaahaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! Ich habe es geschafft und bin die 10 km Sub 60 gelaufen!!
Die genaue Zeit laut Forerunner betrug 55:16 Minuten und damit sogar nur 6 Sekunden (EDIT: sogar nur 3 Sekunden!)  langsamer als mir das Vicsystem prophezeit hat!! Die offizielle Zielzeit und die auf meiner Urkunde war zwar 55:29 Min., aber ich gehe mal stark davon aus das das die Brutto-Zeit war, da wir auch vom Ende des Feldes gestartet sind, also bleibe ich meinem Forerunner treu.

Ich bin unheimlich glücklich, hatte ich im Vorfeld doch mehr als starke Zweifel gehabt diese Pace überhaupt zu erreichen, geschweige denn auf diese Distanz zu halten. Es war trotzdem mehr als hart.

Das besondere, neben der persönlichen Bestzeit, war auch das dies seit meinem Laufstart am 15. Juli 2009, mein 100er Lauf war. Dann eine offizielle PB zu laufen, ist natürlich ein richtig geiles Gefühl.

Meine Schatzi und ich hatten von Anfang an ein mulmiges Gefühl, ob dies überhaupt ein guter Lauf werden kann. Der Deister ist ja auch nicht ganz flach, so standen ca. 36 Höhenmeter vor uns.

Gestartet sind wir ganz am Ende des Feldes mit ca. 250 anderen Läufern. Bis zum 2 km ungefähr liefen wir noch zusammen, bereits mit einer schnellen Pace von ca. 5:33 min/km. Ab da steigerte ich ein wenig mein Tempo um ein paar andere zu überholen und mir dadurch ein wenig mehr Platz zu verschaffen. Ich schaute noch kurz zurück und merkte das mein Schatzi das Tempo nicht halten kann, was aber von vornherein schon klar war. Also hieß es sich alleine durch durchbeißen.

Die nächsten Kilometer konnte ich meine Pace ganz gut halten.  Aber ich wusste das es ab dem 5 km auf Grund der Steigungen ein wenig schwerer wird und so war es auch. Doch das überholen von weiteren Läufern hielt meine Motivation oben.

Die Verpflegungsstelle in Mitten des 5 km musste ich dann doch mitnehmen, mein Mund war staubtrocken. Das hätte ich allerdings vorher mal üben sollen, denn es hat lediglich für zwei kurze Schlücke gereicht. Ich wollte auch nicht langsamer werden, denn ich weiß wie schwer es ist wieder ins Tempo zu finden.

Kilometer 6-8 bin ich dann “etwas” langsamer gelaufen, um ab dem 9 km nochmal alles geben zu können. Das habe ich dann auch und auch nur ein Meter mehr wären heute nicht mehr drin gewesen.

Ich war sowas von fertig im Ziel, aber wie schon geschrieben tierisch glücklich. Schnell was zu trinken holen und warten das mein Schatzi auch ins Ziel einläuft. Lange warten musste ich auch nicht, nur knapp 3 Minuten später kam Sie mit einer Zeit von 58:54 Min. ins Ziel eingelaufen. Grossartig!!! Eine Zeit von unter einer Stunde bei Ihrem ersten 10er ist doch einfach Hammer. Da kam man einfach mal verdammt Stolz drauf sein!

Es war einfach ein sehr schöner Wettkampftag mit vielen Highlights: 100er Lauf, persönliche Bestzeiten, unser erster gemeinsamer Lauf und die Genugtuung zu wissen, das egal wie es vorher läuft, man immer in der Lage sein kann das beste aus einem herauszuholen, wenn man nur will.

Trotzdem habe ich jetzt noch ein wenig mehr Angst vor meinem ersten Halbmarathon am 2. Mai in Hannover. Denn heute war ich bereits an meinen Grenzen und wenn ich mir das mehr als doppelt so lang vorstelle…. Ohohoh…

Jetzt heißt es aber erst einmal Beine hoch und freuen über diesen wunderschönen erfolgreichen Tag! Punkt!!

PS: Sobald die offiziellen Zeiten vom Veranstalter im Internet vorliegen, werde ich diesen Beitrag nochmal ergänzen.

EDIT 20.03.2010-19:31 Uhr: Die Ergebnisse sind nun online und somit reiche ich noch schnell meine Platzierungen und meine Urkunde nach.

13. Platz von gesamt 14 Teilnehmern in der Altersklasse Männer

137. Platz von gesamt 186 männlichen Teilnehmern

179. Platz von insgesamt 277 Teilnehmern

Nach meinem gefürchtetem Langen Dauerlauf über 19 km heute mit der Vorgabe von 6:34 min/km, der bis auf die letzten 1,5 km überraschend gut lief, ist auch schon wieder der Februar dieses Jahres vorbei.

Aber erstmal zum heutigen Lauf. Ich hatte schon starke Bedenken das ich Pace-Vorgaben einhalten konnte. Die 19 km bereiten mir dagegen keine große Sorgen. Bei hervorragendem Temperaturen von 12°C konnte ich endlich mal wieder ohne Mütze, Jacke und Handschuhe laufen. Mir war sogar schon so warm das ich meine Ärmel hochkrempeln konnte. Einfach herrlich! Lediglich der immer stärker werdende Wind bereiteten uns einige Sorgen, gerade wenn es ein wenig bergauf ging. Dafür war es später umso angenehmer mit Rückenwind. Da musste ich mich schon ein wenig bremsen, denn der hat einen ganz schön getragen.
Die letzten 1,5 km allerdings kamen bei mir auf einmal heftiges Seitenstechen auf, die mich dann sogar zwangen kurzzeitig zu gehen. Nach kurzer Gehpause waren die allerdings schnell wieder verschwunden und ich konnte die letzten Meter auch wieder Gas geben um noch annähernd wieder an die Pace ranzukommen.
Insgesamt konnte ich die vorgegebene Pace mit 6:39 min/km nicht ganz einhalten, das lag aber allerdings auch daran das ich die erste Hälfte noch mit meinem Schatzi ein etwas langsameres Tempo gelaufen war. Die zweite Hälfte war ich schneller unterwegs. Daher habe ich mein Tempo wohl gut eingeteilt, genauso soll es sein.

Der Rückblick auf den Februar liefert mir beeindruckende Zahlen. Auf Grund meines Vicsystem-Trainings habe ich meine Pensum zum Vormonat um 100 km gesteigert und es ist noch kein Ende in Sicht. Im März wird nochmal ‘ne Schippe drauf gelegt. Aber darüber bin ich ganz froh, denn im Moment freu ich mich über jeden Kilometer der mich ein wenig vom beruflichen Stress ablenkt.

Was mir richtig freut, ist das meine Schmerzen sich nicht mehr wirklich bemerkbar machen. Die letzten beiden Trainings bin ich mal wieder, auch zur Abwechslung, ohne meine Einlagen gelaufen und habe keinerlei Schmerzen mehr. Also scheint es wohl wirklich so, das die Einlagen nicht wirklich zu mir passen.

Einen kleinen Sieg konnte ich auch verbuchen. Als erster bin ich aus Christians 1-2-sports Wettbewerb “Laufblogger im Februar für Anfänger” rausgeflogen. *hrhrhr*