Joyrunner.de

Letzte Woche waren wir für eine Woche in Cala Ratjada auf Mallorca, endlich konnten wir mal abschalten und mussten uns um nichts kümmern. Außerdem habe ich mich gefreut endlich mal ein anderes Laufrevier zu erkunden. Bei Temperaturen von gut 30°C im Schatten fiel uns das allerdings schwerer als gedacht, außerdem war die einzige Möglichkeit laufen zu gehen früh morgens und im Urlaub zu früh aufzustehen fällt natürlich auch extrem schwer.

Zumindest für einen kurzen “Lauf” hat es aber gereicht. Das Wetter früh morgens um 7:30 Uhr war auch ganz ok, leicht bewölkt und “nur” 25°C. Leider musste ich feststellen das ich meinen Forerunner trotz ausführlicher Checkliste nicht eingepackt habe. So musste ich halt die Daten von Daniela übernehmen.

Vom Hotel aus ging es der noch ruhigen Promenade entlang Richtung dem Strand “Son Moll”. Da konnte wir es uns natürlich nicht nehmen lassen den kurzen Strandabschnitt im Sand direkt am Wasser entlang zu laufen. Da haben wir erst gemerkt wie schwer es ist durch Sand zu laufen und nasse Füße habe ich mir auch geholt.
Danach ging es wieder der Promenade entlang Richtung “Sa Pedruscada”. Nach ca. 2,5 km sind wir aber bereits wieder umgedreht, es war verdammt schwül und das fettige Essen vom Vorabend lag uns auch noch irgendwie schwer im Magen… Bevor es allerdings wieder zurück zum Hotel ging haben wir noch eine kleine Schleife am Hafen gedreht um den Lauf nicht ganz so kurz ausfallen zu lassen.

Auch wenn es nur 6 km waren, waren wir danach völlig fertig und von Schweiß durchnässt. Aber es war eine toller langsamer Lauf und die fehlende sportlich Betätigung haben wir durch reichliches Schwimmen durch die Wellen im Meer zumindest ein bisschen wieder ausgeglichen.

Wieder mal Zeit für ein paar Zahlen.

Der Juli ist ja mein obligatorischer Urlaubsmonat und dementsprechend wurde, zumindest am Anfang des Monats, nicht viel geboten. 13 Tage Pause habe ich mir nach meinem Halbmarathon in Löningen gegönnt. Das tat aber auch mal ganz gut, ich habe mich überraschend fit gefühlt bei den ersten Laufeinheiten.

Da mein Trainingsplan von Vicsystem zum Ende Juli eh auslaufen sollte, habe ich mich mal hingesetzt und mir meinen eigenen Trainingsplan zusammen geschustert. Wenn ich jetzt z. B. mal Lust auf ein Intervall statt einem Tempodauerlauf habe, kann ich dieses einfach mal mit einer anderen Trainingswoche tauschen. So macht mir mein Training auch wieder mehr Spass und ich muss mich nicht mehr unbedingt unnötig quälen.

Zwar habe ich meinen Plan auf immer vier Einheiten die Woche aufgebaut, doch ich versuche zumindest jeden zweiten Tag zu laufen. Das klappt bisher auch ganz gut, lediglich zwei Mal habe ich zwei statt einen Tag Pause gemacht/machen müssen.

Hier jetzt die Zahlen im Vergleich zum Vormonat und zum Vorjahresmonat (und ich musste ganz schön staunen als ich den Vergleich zum Vorjahresmonat gesehen habe…):

Das war es dann, 3 Wochen Sommerurlaub gehen heute zu Ende und morgen geht`s wieder rund.

Doch bis auf einigen Kleinigkeiten will ich mich nicht beschweren, hatten wir mit dem Wetter dieses Jahr ja mal verdammtes Glück, bis auf die letzten paar Tage Sonne und Hitze pur, perfekt um sich jeden Tag am See zu tümmeln und sich in der Sonne brutzeln zu lassen.

Die nicht so dollen Dinge waren allerdings das ich pro Woche mindestens ein Kilo zugenommen habe (böser Grill, böse, böse, böse!!) und damit wieder fast so viel wiege wie zu meinem Laufanfängen. Außerdem schaffte ich es am Anfang des Urlaubs einfach nicht meinen Hintern zum Laufen hochzubekommen. Trainingstechnisch war das eigentlich alles ganz anders geplant, aber naja… Ich könnt jetzt ja auch sagen, ich wollte meinem Körper nicht die tropischen Temperaturen zumuten… *hust*

Im übrigen habe ich im Urlaub auch meinen ersten Laufgeburtstag gefeiert, genauer gesagt am 15.07.2009 habe ich das erste Mal meine Laufschuhe für 2,18 km in 14:15 Minuten geschnürt. Ich weiß noch wie fertig ich damals war… Jetzt, genau ein Jahr später lief ich 11,07 km in 1:13:56 Stunden am Stück und fühlte mich noch gut dabei. Erstaunlich wie man in einem Jahr den Körper trainieren kann und ich bin gespannt wie weit das noch geht…

Morgen geht die Arbeit wieder los und damit ist mein erster kurzer Urlaub dieses Jahr auch schon wieder vorbei.

Doch die paar Tage frei haben sich gelohnt, ich fühle mich entspannter und läuferisch habe ich die Tage auch einiges geleistet. Stolze 55,1 km hab ich alleine letzte Woche gerissen, das ist nochmal ein Steigerung von über 7 km über mein bisheriges Wochenhöchstpensum von Anfang Februar und wenn diesen Monat alles nach Plan läuft werde ich wohl sogar an den 200 Monatskilometern kratzen.

Diese Woche wird laut Trainingsplan nochmal richtig anstrengend, bevor ab nächster Woche das Pensum dann allmählich runtergeschraubt wird im Hinblick auf mein Halbmarathondebüt am 2. Mai.

Ein kleine Richtzeit bekam ich gestern schon bei meinem langen Lauf über 21,35 km, den ich in 2:19:14 absolviert habe. Also eine Zeit unter 2:10 halte ich für den Halben dann wohl für realistisch. Aber warten wir es ab.

Da die nächsten Wochenenden schon voll gut ausgeplant sind, werde ich einzelne Trainingstage auch verschieben müssen, ich will schließlich vor dem Lauf kein Training mehr verpassen, sondern top vorbereitet in mein Debüt starten.

Jaaa, jetzt muss ich auch endlich mal offiziell dem Frühling begrüßen!

Es tut so verdammt jut! Die gute laune bringende Sonne, die milden Temperaturen und es bleibt jeden Tag länger hell (nicht vergessen am kommenden Sonntag, den 28.03.2010 die Uhr von 2 auf 3 Uhr vorzustellen!!).

Man braucht endlich nicht mehr sein halbes Laufoutfitequipment anziehen, kurze Hose und Shirt und es kann losgehen.

Alles fängt auf einmal wie aus dem Nichts an zu blühen und man sieht wieder viele Tiere aus ihrem Winterschlaf erwachen “Ey guck mal, ein Eichhörnchen…” .

Ach, mir geht`s gerade einfach richtig gut und das wollte ich einfach mal loswerden. Heute stand bei mir nämlich eigentlich wegen meinem Lauf am Samstag nur Erholungstraining an und das tat so gut, richtig erfrischend. Ich wäre am liebsten statt 5 km noch viel weiter gelaufen, es war tierisch entspannend, ganz anders als die letzten beiden Wochen. Da ich aber weiß was die nächsten Wochen noch ansteht bin ich lediglich 650 m mehr gelaufen.

Ich freue mich schon auf die nächsten Tage, der Wetterbericht spricht schon von bis zu 20° C und nur noch 5 Tage arbeiten dann steht auch endlich mein verdienter Urlaub an. Dann kann ich endlich wieder eine Woche lang vormittags laufen. Ach, wie ich mich schon freue!