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Heute bin ich endlich seit September 2011 wieder über 10 km gelaufen!

Allerdings war dieser Lauf echt eine Qual. Von Anfang an schwere Beine und der Puls stieg nach kurzer Zeit bereits an die 190 Schläge. Da pendelte er sich dann auch über die ganzen 10 km ein, selbst als ich versucht habe das Tempo rauszunehmen. Aber trotzdem biss ich auf die Zähne und zog den Lauf durch.

Dabei lief es Mittwoch noch komplett umgekehrt. Ganz locker und easy und der Durchschnittspuls lag bei für meine Verhältnisse unterirdischen 174 Schläge/Minute bei fast der gleichen Pace wie heute.

Verstehen muss ich das nicht. Aber egal, ich laufe endlich wieder ohne Schmerzen und mit gaaanz vorsichtiger Erhöhung des Laufpensums geht’s so auch erst einmal die nächsten Wochen weiter.

Ja, mich gibt es noch.

Der letzte Post liegt bereits fast drei Monate zurück und fast genauso lange habe ich bis vor kurzem auch mit dem Laufen pausiert. Daher wurde es endlich mal wieder Zeit den Arsch hochzukriegen und in die mittlerweile verstaubten Laufschuhe zu steigen.

Das ich einiges, wenn nicht sogar alles, an Kondition verloren habe, habe ich in den letzten Wochen schon bemerkt, gerade beim Treppen steigen. Dazu kommt, dass sich durch die fehlende sportliche Betätigung sich wieder so einiges an Kilos angesammelt hat. So plante ich einen kurzen und langsamen Lauf um zu schauen wie ich es verkrafte.

Letzten Freitag bin ich dann das erste Mal seit dem 3.1. wieder laufen gewesen. Geplant war eine Pace zwischen 7:00 und 7:15 min/km. Doch davon musste ich mich gleich verabschieden, denn schon beim loslaufen schnellte der Puls in die Höhe. Um mich also nicht gleich wieder zu verausgaben, musste ich versuchen langsamer zu laufen, was gerade mir immer sehr schwer fällt. Teilweise lief ich eine Pace um die 8:10 min/km. Aber egal, hauptsache ich laufe wieder.

Auf den vorletzten Kilometer kam dann noch Daniela dazu und ich lief dann noch ca. 800 Meter mit ihr zusammen. Ich habe versucht mich etwas an ihrem Tempo anzupassen, was mir aber doch deutlich schwer fiel. Sie ist mir doch mittlerweile Meilen voraus, was das Training und die Schnelligkeit betrifft.

Heute dann der nächste Lauf und da ich auf Facebook zur “Foto-Lauf(Love)-Story” eingeladen wurde, passte das doch perfekt.

Es lief sich heute auch gleich schon ein wenig besser. Ich habe von Anfang an gleich versucht das Tempo unten zu halten. Rausgesprungen sind dabei schöne 8 km und folgendes Foto von den ersten blühenden Blumen die ich dieses Jahre gesehen habe:

Ich hoffe, dass es jetzt endlich mal aufwärts geht und Verletzungen und Faulheit der Vergangenheit angehören. Von meinem Ziel beim Halbmarathon in Hannover zu starten, habe ich nach der langen Pause allerdings Abstand genommen. Um bis dahin wieder auf ein halbwegs vernünftiges Level zu kommen, bedarf es leider doch zu viel Zeit.

Heute stand für mich das nächste Intervalltraining auf dem Programm. Vorgabe waren 6 mal 1 km in 4:30 Minuten. Schon ein Unterschied zu den 300m Intervallen von Dienstag. Außerdem war das Wetter alles andere perfekt mit Sonnenschein und 25°C. Das ist nämlich definitiv nicht mein Wetter, zumindest nicht beim Laufen.

Ich mach es kurz:
- statt 6 wurden es nur 5 Intervalle,
- lediglich das erste Intervall lief perfekt mit genau 4:30 min/km,
- bei den anderen 4 Intervallen schaffte ich noch nicht einmal 1 km und die Pace konnte ich auch nicht halten.

Selten habe ich so ein besch….eidenes Training erlebt. Die Beine waren heute weich wie Wackelpudding, es war einfach zu heiß für IV-Training und mein innerer Schweinehund dachte sich wohl auch mal wieder, das er sich melden müsse.

Ich hoffe das wird nächste Woche besser…

Hier nochmal die reinen Intervall-Zeiten zur Veranschaulichung:

Mit meinem letzten Lauf der ersten Trainingsplanwoche ist auch der Monat Juli abgeschlossen. Abgesehen von der Urlaubswoche, wo ich es nur zu einem Lauf geschafft habe, bin ich mit dem Monat relativ zufrieden. Keine Schmerzen die mich gerade vom Training abhalten und auch sonst läuft alles nach Plan.

Ab morgen  geht der Trainingsplan allerings dann richtig in die Vollen und das wird bestimmt kein Zuckerschlecken. Aber sollte ich diesen in den kommenden 7 Wochen weiter ohne Probleme durchziehen können, bin ich schon sehr zufrieden.

Nachdem ich gestern mein erstes Training nach meinem neuen Trainingsplan für den SportScheck-Nachtlauf in Hannover im September absolviert hatte, stand heute schon ein kleines Tempotraining auf dem Programm.

Davor hatte ich schon gehörigen Bammel, denn die Vorgaben waren nach 20 minütigem Einlaufen 2.000 m in 4:30 min/km. Ich glaube das letzte und wohl bisher einzigste Mal das ich diese Pace gelaufen bin, war beim letztjährigen SportScheck-Nachtlauf.

Also rein in die leichten Treter und los. Beim Einlaufen hatte ich immer wieder überlegt, ob ich es wirklich tun sollte. Aber es half nix, schnell waren die 20 Minuten um und los ging es. Der erste halbe Kilometer lief sich noch ganz gut, dann aber merkte ich das es verdammt schwer werden würde es 2 km lang durchzuhalten. Den ersten Kilometer drückte ich bei 4:32 Min. ab und dann war auch schon Schluss, ich musste eine Gehpause einlegen. Nach ein paar Metern bin ich dann wieder losgedüst, aber nach knapp 600 m dann nochmal eine kurze Gehpause. Kurz verschnauft und dann ein letzter Sprint um die Zeit nicht ganz zu versauen. Immerhin bin ich noch auf 5:06 Min. gekommen. Das macht dann für die 2 km eine Pace von 4:49 min/km. Damit kann ich dann doch noch leben.