Aug 05 2011

Überschätzt

Veröffentlicht von unter Laufen.

Heute stand für mich das nächste Intervalltraining auf dem Programm. Vorgabe waren 6 mal 1 km in 4:30 Minuten. Schon ein Unterschied zu den 300m Intervallen von Dienstag. Außerdem war das Wetter alles andere perfekt mit Sonnenschein und 25°C. Das ist nämlich definitiv nicht mein Wetter, zumindest nicht beim Laufen.

Ich mach es kurz:
- statt 6 wurden es nur 5 Intervalle,
- lediglich das erste Intervall lief perfekt mit genau 4:30 min/km,
- bei den anderen 4 Intervallen schaffte ich noch nicht einmal 1 km und die Pace konnte ich auch nicht halten.

Selten habe ich so ein besch….eidenes Training erlebt. Die Beine waren heute weich wie Wackelpudding, es war einfach zu heiß für IV-Training und mein innerer Schweinehund dachte sich wohl auch mal wieder, das er sich melden müsse. :-(

Ich hoffe das wird nächste Woche besser…

Hier nochmal die reinen Intervall-Zeiten zur Veranschaulichung:

IV Distanz Zeit Pace
1 1,00 km 4:30 4:30 min/km
2 0,60 km 2:48 4:39 min/km
3 0,70 km 3:25 4:51 min/km
4 0,50 km 2:27 4:53 min/km
5 0,63 km 2:59 4:42 min/km

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Jun 25 2011

Bericht zum 5. Aegidiuslauf in Hannover

Veröffentlicht von unter Laufen.

Eigentlich hatte ich am morgen bereits verkündet auf Grund meiner Knieprobleme nicht am Lauf teilzunehmen und mich dazu entschlossen zumindest Daniela beizustehen und anzufeuern und vielleicht noch ein paar nette Bilder zu schießen. Da die Schmerzen aber im Laufe des Tages immer weiter zurückgingen und mein (vielleicht falscher) Ehrgeiz einfach zu groß war, habe ich mich kurzerhand doch dazu entschlossen teilzunehmen. Ich dachte mir einfach wenn schon was kaputt ist, dann ist’s eh egal… ^^ (Für diesen Entschluss werde ich mit Sicherheit noch böse Kommentare ernten…)

Also auf nach Hannover. Das Wetter war schon mal perfekt für mich, ca. 16° C, starkt bewölkt und während des Laufs sogar ab und an ein leichter Regenschauer. Also so wie ich es liebe.

Leider kam der erste Wermutstropfen recht schnell für Daniela, kein Shirt mehr in S, also musste sie M nehmen. Ein Omen??

Ziemlich pünktlich um 17:15 Uhr erfolgte der Startschuss und die recht wenigen Läufer machten sich auf die angekündigten 10 Kilometer. Mein Ziel war es einfach versuchen so lange wie möglich mit Daniela mitzuhalten und zumindest unter einer Stunde zu bleiben. Das klappte auch ganz gut, wir beide ergänzten uns sehr gut als Zug- wie auch Bremsläufer, was vielleicht aber auch daran liegen mag, das sie heute mit leichten Magenproblemen zu kämpfen hatte, sonst wäre sie mir wahrscheinlich davon geeilt.

Meinem Knie ging es erstaunlich gut während des Laufs, nur meine Kondition war erschreckend schwach. Nachdem wir die Kilometer 2-4 ungefähr mit 5:30 min/km gelaufen waren, erfolgte der Einbruch und wir beide mussten uns immer ein wenig ziehen.

Knapp 1,5 km vor dem Ziel dann die Verwunderung. Nur noch 500 m bis ins Ziel hieß es. Hat der Forerunner sich so verrechnet?? Leider nicht, 400 m vor dem Ziel dann nochmal die Ansage. Also zum Schlussspurt angesetzt, zumindest das was man noch Spurt nennen kann und gemeinsam rein ins “Ziel”, das mittlerweile sogar schon abgebaut war. Mein Forerunner zeigte mir genau 9,05 km an, also ein guter Kilometer zu wenig. Das hat uns natürlich sehr geärgert. 200 m mehr oder weniger kann ich ja noch verstehen, aber das war dann doch zu krass, wenn man es als 10 km Lauf ankündigt.

Das es keine Chipmessung gab war vorher auch schon klar, allerdings war auch von einer Zeituhr leider nichts zu sehen, somit ist die offizielle Zeit die von unserem Forerunner, die genau 51:14 Minuten anzeigte. Naja, zumindest wären wir bei 10 km somit wohl auch unter einer Stunde geblieben.

Aber ich will nicht meckern, immerhin war es auch ein Benefiz-Lauf und wir haben mit unserer Startgebühr auch was Gutes getan. Außerdem war es schön endlich mal gemeinsam mit meinem Schatzi ins Ziel zu laufen.

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Mai 29 2011

Projekt “1 Mile a Day” – Tag 8 bis 14

Veröffentlicht von unter Laufen.

Wow, die Hälfte ist schon fast geschafft und ich bin verblüfft wie einfach es mir fällt jeden Tag zu laufen.

Vom Umfang her kam ich diese Woche auf 41,5 km und damit nur ein paar Meter als letzte Woche, also alles im Rahmen. Meine Kondition wird mit jedem Tag besser, allerdings gebe ich mir Mühe mich nicht zu überanstrengen und so habe ich dieses Wochenende auch meine Beine ein wenig geschont und nur kurze lockere Läufe absolviert.

Den heutigen Lauf konnte ich endlich mal in meiner alten Heimat in Löningen absolvieren. Nach der Geburtstagsfeier meiner Mum am Samstag (zu viel Essen, zu viel Alkohol…) hatte ich schon Befürchtungen ich würde heute straucheln… Aber Pustekuchen, um 7 Uhr war ich wach und topfit und so ging es kurze Zeit später auf ein kleines lockeres Läufchen von 3,35 km.

Leider war ja Schonung angesagt und so konnte ich nur ein wenig die Gegend erkunden. Aber auch das hat sich schon gelohnt.

Da sich meine Waden allerdings schon ein klein wenig bemerkbar machen, werde ich auch die neue Woche erst einmal mit einem kleinen Läufchen beginnen. Immerhin stehen noch 16 Tage an…


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Mai 23 2011

Endlich passte mal alles!

Veröffentlicht von unter Laufen.

Ein Hammergeiler Lauf war das heute!!

So viele Höhenmeter habe ich bisher noch nie in Sarstedt erlaufen, laut Garmin-Connect 105 m und SportTracks 85 m, egal was jetzt stimmt, es passte alles:
- pralle Sonne, aber dank dem Wind nicht zu warm,
- dank meinem Schatzi passte auch das Tempo,
- der Puls spielte heute endlich mal mit (178 bpm)
- und die Landschaft war einfach wunderbar.

Tja, so kann es kommen wenn man einfach mal in die andere Richtung der Stadt läuft.

Aber meinem Schatzi gebührt noch ein besonderer Respekt, hat sie doch das ganze Wochenende durchgearbeitet und war heute nachmittag sogar noch fast 1 1/2 Stunden im Fitnessstudio und hat sich dort abgerackert und ist zusammen mit mir abends noch die 12 km gelaufen! Meine Turbolady!! ;-)

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Mai 16 2011

Motivationsspritze

Veröffentlicht von unter Laufen.

Ich hab es satt! Jetzt ist endlich Schluss mit den faulen Ausreden, dem rumgegammel, der Lustlosigkeit…

Jeden Tag habe ich mir aufs neue geschworen endlich wieder zu laufen, raus gekommen ist dabei nicht viel. Diesen Monat bisher nur ein einziges Mal und das obwohl der Körper mir wieder grünes Licht gegeben hat. Heute war wieder so ein Tag, nachdem mein Schatzi die letzten Tage krankheitsbedingt auch pausieren musste, wollte ich heute wieder mit ihr durchstarten, aber nix da, einfach kein Bock…

Doch auf einmal überkam es mich (nachdem sie schon knapp 1,5 Stunden unterwegs war) und ich dachte mir wie wäre es zumindest mit einer Meile am Tag, vielleicht kommt dann der Rhythmus wieder. Also Sachen an, Laufschuhe geschnürt und raus, egal wie weit, hauptsache ich laufe wieder. Nach gut einem Kilometer traf ich dann auch mein Schatzi wieder und wir sind den letzten Kilometer doch noch gemeinsam gelaufen.

Jetzt hab ich mir fest vorgenommen aus meiner Idee ein kleines Projekt für mich zu starten, nämlich 30 Tage lang mindestens 1,6 Kilometer laufen, also sozusagen “1 Mile a day”.

Ich habe nämlich gemerkt das ich ich ganz ohne Ziel vor Augen leider doch zu schnell die Motivation verliere. Dies soll also mein Startschuss sein, für einen (vernünftigen) Laufneuanfang. Ich bete nur zu Gott, das ich dieses Mal von Verletzungen verschont bleibe!! Außerdem möchte ich ja doch gerne dieses Jahr noch einen Halbmarathon laufen und mir schwebt da sogar schon einer vor…

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