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Mal wieder ein kleines Lebenszeichen von mir, war es in den letzten 3 Wochen doch sehr ruhig um mich geworden was das Laufen betrifft. Denn genau seit 3 Wochen war ich auch das letzte Mal unterwegs gewesen.

Wie soll es anders sein hat mich mal wieder eine fiese Verletzung am rechten Sprunggelenk getroffen. Kein Plan was es dieses Mal ist, auf jeden Fall etwas härteres, denn immer noch habe Schmerzen.

Beim Arzt war ich noch nicht, nach den letzten Malen hab ich mein Vertrauen in die Ärzte verloren. Also habe ich es erst einmal selber mit Schonung versucht, leider ohne Erfolg. So bleibt mir der Weg nächste Woche zum Doc leider nicht erspart und mit Laufen ist wohl auf lange Zeit erst einmal Essig.

So gibt es auch weiter nichts von mir zu berichten und das wird wohl auch für längere Zeit so bleiben.

Heute stand für mich das nächste Intervalltraining auf dem Programm. Vorgabe waren 6 mal 1 km in 4:30 Minuten. Schon ein Unterschied zu den 300m Intervallen von Dienstag. Außerdem war das Wetter alles andere perfekt mit Sonnenschein und 25°C. Das ist nämlich definitiv nicht mein Wetter, zumindest nicht beim Laufen.

Ich mach es kurz:
- statt 6 wurden es nur 5 Intervalle,
- lediglich das erste Intervall lief perfekt mit genau 4:30 min/km,
- bei den anderen 4 Intervallen schaffte ich noch nicht einmal 1 km und die Pace konnte ich auch nicht halten.

Selten habe ich so ein besch….eidenes Training erlebt. Die Beine waren heute weich wie Wackelpudding, es war einfach zu heiß für IV-Training und mein innerer Schweinehund dachte sich wohl auch mal wieder, das er sich melden müsse.

Ich hoffe das wird nächste Woche besser…

Hier nochmal die reinen Intervall-Zeiten zur Veranschaulichung:

Mit meinem letzten Lauf der ersten Trainingsplanwoche ist auch der Monat Juli abgeschlossen. Abgesehen von der Urlaubswoche, wo ich es nur zu einem Lauf geschafft habe, bin ich mit dem Monat relativ zufrieden. Keine Schmerzen die mich gerade vom Training abhalten und auch sonst läuft alles nach Plan.

Ab morgen  geht der Trainingsplan allerings dann richtig in die Vollen und das wird bestimmt kein Zuckerschlecken. Aber sollte ich diesen in den kommenden 7 Wochen weiter ohne Probleme durchziehen können, bin ich schon sehr zufrieden.

Nachdem ich gestern mein erstes Training nach meinem neuen Trainingsplan für den SportScheck-Nachtlauf in Hannover im September absolviert hatte, stand heute schon ein kleines Tempotraining auf dem Programm.

Davor hatte ich schon gehörigen Bammel, denn die Vorgaben waren nach 20 minütigem Einlaufen 2.000 m in 4:30 min/km. Ich glaube das letzte und wohl bisher einzigste Mal das ich diese Pace gelaufen bin, war beim letztjährigen SportScheck-Nachtlauf.

Also rein in die leichten Treter und los. Beim Einlaufen hatte ich immer wieder überlegt, ob ich es wirklich tun sollte. Aber es half nix, schnell waren die 20 Minuten um und los ging es. Der erste halbe Kilometer lief sich noch ganz gut, dann aber merkte ich das es verdammt schwer werden würde es 2 km lang durchzuhalten. Den ersten Kilometer drückte ich bei 4:32 Min. ab und dann war auch schon Schluss, ich musste eine Gehpause einlegen. Nach ein paar Metern bin ich dann wieder losgedüst, aber nach knapp 600 m dann nochmal eine kurze Gehpause. Kurz verschnauft und dann ein letzter Sprint um die Zeit nicht ganz zu versauen. Immerhin bin ich noch auf 5:06 Min. gekommen. Das macht dann für die 2 km eine Pace von 4:49 min/km. Damit kann ich dann doch noch leben.

Letzte Woche waren wir für eine Woche in Cala Ratjada auf Mallorca, endlich konnten wir mal abschalten und mussten uns um nichts kümmern. Außerdem habe ich mich gefreut endlich mal ein anderes Laufrevier zu erkunden. Bei Temperaturen von gut 30°C im Schatten fiel uns das allerdings schwerer als gedacht, außerdem war die einzige Möglichkeit laufen zu gehen früh morgens und im Urlaub zu früh aufzustehen fällt natürlich auch extrem schwer.

Zumindest für einen kurzen “Lauf” hat es aber gereicht. Das Wetter früh morgens um 7:30 Uhr war auch ganz ok, leicht bewölkt und “nur” 25°C. Leider musste ich feststellen das ich meinen Forerunner trotz ausführlicher Checkliste nicht eingepackt habe. So musste ich halt die Daten von Daniela übernehmen.

Vom Hotel aus ging es der noch ruhigen Promenade entlang Richtung dem Strand “Son Moll”. Da konnte wir es uns natürlich nicht nehmen lassen den kurzen Strandabschnitt im Sand direkt am Wasser entlang zu laufen. Da haben wir erst gemerkt wie schwer es ist durch Sand zu laufen und nasse Füße habe ich mir auch geholt.
Danach ging es wieder der Promenade entlang Richtung “Sa Pedruscada”. Nach ca. 2,5 km sind wir aber bereits wieder umgedreht, es war verdammt schwül und das fettige Essen vom Vorabend lag uns auch noch irgendwie schwer im Magen… Bevor es allerdings wieder zurück zum Hotel ging haben wir noch eine kleine Schleife am Hafen gedreht um den Lauf nicht ganz so kurz ausfallen zu lassen.

Auch wenn es nur 6 km waren, waren wir danach völlig fertig und von Schweiß durchnässt. Aber es war eine toller langsamer Lauf und die fehlende sportlich Betätigung haben wir durch reichliches Schwimmen durch die Wellen im Meer zumindest ein bisschen wieder ausgeglichen.