Ich sehe das jetzt einfach mal als Aufwärtstrend…

Die Temperaturen (5°C, genau meine Wohlfühltemperatur) und die pralle Sonne die draussen schien haben mich heute förmlich aus dem Haus gerissen. Wer weiß wann nochmal so schönes Wetter ist, also sollte man es ausnutzen.

Leider war ich wohl zu übermütig und bin viel zu schnell gestartet, irgendwie konnte ich auch anschließend nicht viel langsamer laufen. Das merkte ich ab dem 2 Kilometer dann auch ganz schön, der Puls lag knapp unter 200… Oha, da hab ich doch wohl einiges, wenn nicht sogar fast alles an Kondition die letzten Wochen verloren. Aber egal, wenn ich wieder richtig laufen möchte, muss ich halt da wieder durch und sozusagen fast bei Null wieder anfangen.

Wie im letzten Post versprochen, hatte ich heute auch die Kamera dabei und habe ein paar Fotos gemacht.

Aus meinem letzten Post, wo ich großspurig angekündigt habe wieder langsam und regelmäßig zu laufen, ist nichts geworden. Ein Mal war ich nur laufen, das zwar ohne Probleme, aber ich habe es danach weiterhin einfach nicht geschafft mich aufzuraffen.

Ich hatte bereits überlegt das Laufen ganz sein zu lassen. Aber dafür habe ich ich in den letzten zwei Jahren zu viel investiert und es hat mir, bis auf die Verletzungspausen, auch zu viel Spaß gemacht um einfach ganz aufzuhören. Ich werde es deshalb jetzt einfach so nehmen wie es kommt, habe ich Lust zu laufen dann laufe ich und wenn nicht, dann halt nicht.

Auch über diesen Blog habe ich nachgedacht. Da ich in letzter Zeit auch nicht mehr wirklich hier blogge und nebenbei ja auch noch meinen Fotoblog und seit einigen Wochen auch wieder meinen alten Blog aus der Versenkung gehoben habe, dachte ich mir auch hier ganz Schluss zu machen und die eventuellen Laufthemen wieder auf meinen alten Blog zu veröffentlichen. Von der Idee habe ich dann aber doch erstmal Abstand genommen. Um hier wieder ein wenig Leben reinzubringen, werde ich deshalb demnächst wieder ein paar Laufberichte über meine Läufe inklusive ein paar Fotos veröffentlichen. Damit hätte ich auch noch eine kleine Motivationshilfe wieder laufen zu gehen. Mal sehen ob’s klappt bzw. hilft.

Wie soll es anders sein hat mich mal wieder eine fiese Verletzung am rechten Sprunggelenk getroffen. Kein Plan was es dieses Mal ist, auf jeden Fall etwas härteres, denn immer noch habe Schmerzen.

Beim Arzt war ich noch nicht, nach den letzten Malen hab ich mein Vertrauen in die Ärzte verloren. Also habe ich es erst einmal selber mit Schonung versucht, leider ohne Erfolg. So bleibt mir der Weg nächste Woche zum Doc leider nicht erspart und mit Laufen ist wohl auf lange Zeit erst einmal Essig.

So gibt es auch weiter nichts von mir zu berichten und das wird wohl auch für längere Zeit so bleiben.

Ich mach es kurz:
- statt 6 wurden es nur 5 Intervalle,
- lediglich das erste Intervall lief perfekt mit genau 4:30 min/km,
- bei den anderen 4 Intervallen schaffte ich noch nicht einmal 1 km und die Pace konnte ich auch nicht halten.

Selten habe ich so ein besch….eidenes Training erlebt. Die Beine waren heute weich wie Wackelpudding, es war einfach zu heiß für IV-Training und mein innerer Schweinehund dachte sich wohl auch mal wieder, das er sich melden müsse.

Ich hoffe das wird nächste Woche besser…

Hier nochmal die reinen Intervall-Zeiten zur Veranschaulichung:

Ab morgen  geht der Trainingsplan allerings dann richtig in die Vollen und das wird bestimmt kein Zuckerschlecken. Aber sollte ich diesen in den kommenden 7 Wochen weiter ohne Probleme durchziehen können, bin ich schon sehr zufrieden.

Davor hatte ich schon gehörigen Bammel, denn die Vorgaben waren nach 20 minütigem Einlaufen 2.000 m in 4:30 min/km. Ich glaube das letzte und wohl bisher einzigste Mal das ich diese Pace gelaufen bin, war beim letztjährigen SportScheck-Nachtlauf.

Also rein in die leichten Treter und los. Beim Einlaufen hatte ich immer wieder überlegt, ob ich es wirklich tun sollte. Aber es half nix, schnell waren die 20 Minuten um und los ging es. Der erste halbe Kilometer lief sich noch ganz gut, dann aber merkte ich das es verdammt schwer werden würde es 2 km lang durchzuhalten. Den ersten Kilometer drückte ich bei 4:32 Min. ab und dann war auch schon Schluss, ich musste eine Gehpause einlegen. Nach ein paar Metern bin ich dann wieder losgedüst, aber nach knapp 600 m dann nochmal eine kurze Gehpause. Kurz verschnauft und dann ein letzter Sprint um die Zeit nicht ganz zu versauen. Immerhin bin ich noch auf 5:06 Min. gekommen. Das macht dann für die 2 km eine Pace von 4:49 min/km. Damit kann ich dann doch noch leben.

Zumindest für einen kurzen “Lauf” hat es aber gereicht. Das Wetter früh morgens um 7:30 Uhr war auch ganz ok, leicht bewölkt und “nur” 25°C. Leider musste ich feststellen das ich meinen Forerunner trotz ausführlicher Checkliste nicht eingepackt habe. So musste ich halt die Daten von Daniela übernehmen.

Vom Hotel aus ging es der noch ruhigen Promenade entlang Richtung dem Strand “Son Moll”. Da konnte wir es uns natürlich nicht nehmen lassen den kurzen Strandabschnitt im Sand direkt am Wasser entlang zu laufen. Da haben wir erst gemerkt wie schwer es ist durch Sand zu laufen und nasse Füße habe ich mir auch geholt.
Danach ging es wieder der Promenade entlang Richtung “Sa Pedruscada”. Nach ca. 2,5 km sind wir aber bereits wieder umgedreht, es war verdammt schwül und das fettige Essen vom Vorabend lag uns auch noch irgendwie schwer im Magen… Bevor es allerdings wieder zurück zum Hotel ging haben wir noch eine kleine Schleife am Hafen gedreht um den Lauf nicht ganz so kurz ausfallen zu lassen.

Auch wenn es nur 6 km waren, waren wir danach völlig fertig und von Schweiß durchnässt. Aber es war eine toller langsamer Lauf und die fehlende sportlich Betätigung haben wir durch reichliches Schwimmen durch die Wellen im Meer zumindest ein bisschen wieder ausgeglichen.

Besonderes Highlight dabei war mein bisher längster Lauf von 25,01 km. Auch habe ich dieses Jahr endlich mal wieder an einem kleinen Lauf teilgenommen. Auch wenn mein Form dabei nicht gerade die beste war, war es doch ein tolles Erlebnis mal komplett mit meinem Schatzi zu laufen.

Mein Streak musste ich leider nach 34 Tagen abbrechen, da mein linkes Knie nicht mehr wollte. Das hat sich mittlerweile doch glücklicherweise gelegt, war also wohl doch nur eine Überanstrengung.

Trotzdem ist gerade noch ein wenig Schonung angesagt, denn am Samstag geht es in den Urlaub. Das heißt das erste Mal im Ausland laufen und dann auch noch am Strand entlang. Uii, wird das schön!!!

Also auf nach Hannover. Das Wetter war schon mal perfekt für mich, ca. 16° C, starkt bewölkt und während des Laufs sogar ab und an ein leichter Regenschauer. Also so wie ich es liebe.

Leider kam der erste Wermutstropfen recht schnell für Daniela, kein Shirt mehr in S, also musste sie M nehmen. Ein Omen??

Ziemlich pünktlich um 17:15 Uhr erfolgte der Startschuss und die recht wenigen Läufer machten sich auf die angekündigten 10 Kilometer. Mein Ziel war es einfach versuchen so lange wie möglich mit Daniela mitzuhalten und zumindest unter einer Stunde zu bleiben. Das klappte auch ganz gut, wir beide ergänzten uns sehr gut als Zug- wie auch Bremsläufer, was vielleicht aber auch daran liegen mag, das sie heute mit leichten Magenproblemen zu kämpfen hatte, sonst wäre sie mir wahrscheinlich davon geeilt.

Meinem Knie ging es erstaunlich gut während des Laufs, nur meine Kondition war erschreckend schwach. Nachdem wir die Kilometer 2-4 ungefähr mit 5:30 min/km gelaufen waren, erfolgte der Einbruch und wir beide mussten uns immer ein wenig ziehen.

Knapp 1,5 km vor dem Ziel dann die Verwunderung. Nur noch 500 m bis ins Ziel hieß es. Hat der Forerunner sich so verrechnet?? Leider nicht, 400 m vor dem Ziel dann nochmal die Ansage. Also zum Schlussspurt angesetzt, zumindest das was man noch Spurt nennen kann und gemeinsam rein ins “Ziel”, das mittlerweile sogar schon abgebaut war. Mein Forerunner zeigte mir genau 9,05 km an, also ein guter Kilometer zu wenig. Das hat uns natürlich sehr geärgert. 200 m mehr oder weniger kann ich ja noch verstehen, aber das war dann doch zu krass, wenn man es als 10 km Lauf ankündigt.

Das es keine Chipmessung gab war vorher auch schon klar, allerdings war auch von einer Zeituhr leider nichts zu sehen, somit ist die offizielle Zeit die von unserem Forerunner, die genau 51:14 Minuten anzeigte. Naja, zumindest wären wir bei 10 km somit wohl auch unter einer Stunde geblieben.

Aber ich will nicht meckern, immerhin war es auch ein Benefiz-Lauf und wir haben mit unserer Startgebühr auch was Gutes getan. Außerdem war es schön endlich mal gemeinsam mit meinem Schatzi ins Ziel zu laufen.