Allerdings war dieser Lauf echt eine Qual. Von Anfang an schwere Beine und der Puls stieg nach kurzer Zeit bereits an die 190 Schläge. Da pendelte er sich dann auch über die ganzen 10 km ein, selbst als ich versucht habe das Tempo rauszunehmen. Aber trotzdem biss ich auf die Zähne und zog den Lauf durch.

Dabei lief es Mittwoch noch komplett umgekehrt. Ganz locker und easy und der Durchschnittspuls lag bei für meine Verhältnisse unterirdischen 174 Schläge/Minute bei fast der gleichen Pace wie heute.

Verstehen muss ich das nicht. Aber egal, ich laufe endlich wieder ohne Schmerzen und mit gaaanz vorsichtiger Erhöhung des Laufpensums geht’s so auch erst einmal die nächsten Wochen weiter.

Der letzte Post liegt bereits fast drei Monate zurück und fast genauso lange habe ich bis vor kurzem auch mit dem Laufen pausiert. Daher wurde es endlich mal wieder Zeit den Arsch hochzukriegen und in die mittlerweile verstaubten Laufschuhe zu steigen.

Das ich einiges, wenn nicht sogar alles, an Kondition verloren habe, habe ich in den letzten Wochen schon bemerkt, gerade beim Treppen steigen. Dazu kommt, dass sich durch die fehlende sportliche Betätigung sich wieder so einiges an Kilos angesammelt hat. So plante ich einen kurzen und langsamen Lauf um zu schauen wie ich es verkrafte.

Letzten Freitag bin ich dann das erste Mal seit dem 3.1. wieder laufen gewesen. Geplant war eine Pace zwischen 7:00 und 7:15 min/km. Doch davon musste ich mich gleich verabschieden, denn schon beim loslaufen schnellte der Puls in die Höhe. Um mich also nicht gleich wieder zu verausgaben, musste ich versuchen langsamer zu laufen, was gerade mir immer sehr schwer fällt. Teilweise lief ich eine Pace um die 8:10 min/km. Aber egal, hauptsache ich laufe wieder.

Auf den vorletzten Kilometer kam dann noch Daniela dazu und ich lief dann noch ca. 800 Meter mit ihr zusammen. Ich habe versucht mich etwas an ihrem Tempo anzupassen, was mir aber doch deutlich schwer fiel. Sie ist mir doch mittlerweile Meilen voraus, was das Training und die Schnelligkeit betrifft.

Heute dann der nächste Lauf und da ich auf Facebook zur “Foto-Lauf(Love)-Story” eingeladen wurde, passte das doch perfekt.

Es lief sich heute auch gleich schon ein wenig besser. Ich habe von Anfang an gleich versucht das Tempo unten zu halten. Rausgesprungen sind dabei schöne 8 km und folgendes Foto von den ersten blühenden Blumen die ich dieses Jahre gesehen habe:

Ich hoffe, dass es jetzt endlich mal aufwärts geht und Verletzungen und Faulheit der Vergangenheit angehören. Von meinem Ziel beim Halbmarathon in Hannover zu starten, habe ich nach der langen Pause allerdings Abstand genommen. Um bis dahin wieder auf ein halbwegs vernünftiges Level zu kommen, bedarf es leider doch zu viel Zeit.

Und zwar habe ich mir fest vorgenommen im kommenden Jahr, genauer gesagt am 6. Mai 2012, wieder beim Hannover-Marathon den Halbmarathon zu laufen. Aber dieses Mal ohne irgendwelchen Zeitdruck, einfach nur teilnehmen, Spass haben und den Lauf genießen.

Deshalb wird es auch dafür dieses Mal keinen konkreten Trainingsplan geben. Ich werde versuchen einfach 3-4 Mal pro Woche meinen Arsch hochzukriegen um zu laufen. Mit diesem “Plan” werde ich dann ab Januar starten, dann sind es gut 4 Monate die ich Zeit habe um wieder halbwegs in Form zu kommen. Ich denke das sollte für die 21 Kilometer reichen, vorausgesetzt ich bleibe diese Mal verletzungsfrei.

Im besten Fall starte ich sogar zusammen mit Daniela, ob ich dann allerdings ihr Tempo halten kann, steht noch in den Sternen. Außerdem reizt es mich endlich vielleicht mal die ein oder andere Bloggerkollegin zu treffen.

Das Ziel endlich mal einen Marathon zu laufen, habe ich erst einmal ganz weit ad acta gelegt, dafür werde ich einfach zu oft auf Grund irgendwelcher Verletzungen aus der Bahn geworfen. Vielleicht klappt es mal irgendwann in den nächsten 10 Jahren…

Ich sehe das jetzt einfach mal als Aufwärtstrend…

Die Temperaturen (5°C, genau meine Wohlfühltemperatur) und die pralle Sonne die draussen schien haben mich heute förmlich aus dem Haus gerissen. Wer weiß wann nochmal so schönes Wetter ist, also sollte man es ausnutzen.

Leider war ich wohl zu übermütig und bin viel zu schnell gestartet, irgendwie konnte ich auch anschließend nicht viel langsamer laufen. Das merkte ich ab dem 2 Kilometer dann auch ganz schön, der Puls lag knapp unter 200… Oha, da hab ich doch wohl einiges, wenn nicht sogar fast alles an Kondition die letzten Wochen verloren. Aber egal, wenn ich wieder richtig laufen möchte, muss ich halt da wieder durch und sozusagen fast bei Null wieder anfangen.

Wie im letzten Post versprochen, hatte ich heute auch die Kamera dabei und habe ein paar Fotos gemacht.

Aus meinem letzten Post, wo ich großspurig angekündigt habe wieder langsam und regelmäßig zu laufen, ist nichts geworden. Ein Mal war ich nur laufen, das zwar ohne Probleme, aber ich habe es danach weiterhin einfach nicht geschafft mich aufzuraffen.

Ich hatte bereits überlegt das Laufen ganz sein zu lassen. Aber dafür habe ich ich in den letzten zwei Jahren zu viel investiert und es hat mir, bis auf die Verletzungspausen, auch zu viel Spaß gemacht um einfach ganz aufzuhören. Ich werde es deshalb jetzt einfach so nehmen wie es kommt, habe ich Lust zu laufen dann laufe ich und wenn nicht, dann halt nicht.

Auch über diesen Blog habe ich nachgedacht. Da ich in letzter Zeit auch nicht mehr wirklich hier blogge und nebenbei ja auch noch meinen Fotoblog und seit einigen Wochen auch wieder meinen alten Blog aus der Versenkung gehoben habe, dachte ich mir auch hier ganz Schluss zu machen und die eventuellen Laufthemen wieder auf meinen alten Blog zu veröffentlichen. Von der Idee habe ich dann aber doch erstmal Abstand genommen. Um hier wieder ein wenig Leben reinzubringen, werde ich deshalb demnächst wieder ein paar Laufberichte über meine Läufe inklusive ein paar Fotos veröffentlichen. Damit hätte ich auch noch eine kleine Motivationshilfe wieder laufen zu gehen. Mal sehen ob’s klappt bzw. hilft.

Auf den Arztbesuch habe ich auch weiterhin erst einmal verzichtet. Das lag auch wohl daran, das ich durch die erneute Verletzung langsam aber sicher die Motivation für’s Laufen verloren habe.

Der letzte Lauf Ende September war eigentlich sehr schön, auch hatte ich keinerlei Probleme mit meinem Fuß, allerdings konnte ich mich die Tage danach wieder nicht aufrappeln, pure Lustlosigkeit halt…

Ab morgen werde ich aber versuchen langsam wieder ein paar kurze Läufe zu absolvieren. Und sollte es doch wieder zu Problemen mit meinem Fuß kommen, werde ich dieses mal garantiert zum Arzt gehen. Aber wollen wir es nicht hoffen…

Wie soll es anders sein hat mich mal wieder eine fiese Verletzung am rechten Sprunggelenk getroffen. Kein Plan was es dieses Mal ist, auf jeden Fall etwas härteres, denn immer noch habe Schmerzen.

Beim Arzt war ich noch nicht, nach den letzten Malen hab ich mein Vertrauen in die Ärzte verloren. Also habe ich es erst einmal selber mit Schonung versucht, leider ohne Erfolg. So bleibt mir der Weg nächste Woche zum Doc leider nicht erspart und mit Laufen ist wohl auf lange Zeit erst einmal Essig.

So gibt es auch weiter nichts von mir zu berichten und das wird wohl auch für längere Zeit so bleiben.

Ich mach es kurz:
- statt 6 wurden es nur 5 Intervalle,
- lediglich das erste Intervall lief perfekt mit genau 4:30 min/km,
- bei den anderen 4 Intervallen schaffte ich noch nicht einmal 1 km und die Pace konnte ich auch nicht halten.

Selten habe ich so ein besch….eidenes Training erlebt. Die Beine waren heute weich wie Wackelpudding, es war einfach zu heiß für IV-Training und mein innerer Schweinehund dachte sich wohl auch mal wieder, das er sich melden müsse.

Ich hoffe das wird nächste Woche besser…

Hier nochmal die reinen Intervall-Zeiten zur Veranschaulichung:

Ab morgen  geht der Trainingsplan allerings dann richtig in die Vollen und das wird bestimmt kein Zuckerschlecken. Aber sollte ich diesen in den kommenden 7 Wochen weiter ohne Probleme durchziehen können, bin ich schon sehr zufrieden.