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Schluss, Aus, Ende!! Der August ist lauftechnisch für mich vorbei und er hatte es ganz schön in sich gehabt.

Nachdem ich im Juli nach dem Halbmarathon in Löningen das Training erstmal langsam angehen ließ, habe ich es im August mal wieder so richtig rocken lassen. In 16 Laufeinheiten kam ich auf satte 230,01 km. Persönliche Bestleistung!!

Das sind mal eben 130 km mehr als noch im Juli und fast 50 km mehr als meine bisherige Höchstleistung aus dem Februar.

Auch meine Durchschnittspace und sogar mal endlich mein Puls gingen runter, das lässt mich hoffen das mein Training sich auf einem sehr guten Weg befindet.

Jetzt hoffe ich nur das es so weitergeht und mich meine kleine Erkältung, die mich seit ein paar Tagen plagt nicht schlimmer wird. Das Wetter mit Regen und kühlen Temperaturen ist ja im Moment perfekt zum laufen (zumindest für mich ), nur mein Körper reagiert immer gleich ein wenig empfindlich darauf, aber irgendwas ist ja immer…

Auf dem September freue ich mich schon tierisch, denn in nicht mal mehr drei Wochen starte ich zusammen mit meinem Schatzi beim SportScheck Nachlauf in Hannover den 10 km-Lauf. Und vielleicht treff ich auch JoggerBlogger, der sich auch angekündigt hat. Das ist übrigens sozusagen mein Wettkampf-Geburtstag, denn letztes Jahr war dieser der erste Wettkampf an dem ich teilgenommen habe.

Nur ganz kurz: Mit dem heutigen Lauf habe ich endlich die 1.000 km-Marke in diesem Jahr geknackt! Damit bin ich super im Plan von meiner Vorstellung von monatlich mindestens 120 Kilometern.

Zu Zeit läuft es aber auch einfach super. Nichts schmerzt mehr und das endlich kühlere Wetter macht das Training auch wieder erträglich. Mal sehen wie viele Kilometer am Ende des Jahres im Trainingstagebuch stehen werden.

Der Lauf heute war auch super. Vorgesehen war ein schneller Dauerlauf von 10 km mit einer Pace von 6:13 min/km. Rausgesprungen sind inkl. 1 km Einlaufen, 11,04 km in einer Pace von 6:02 min/km.

Was war das für eine gute Woche. Erstmals seit Mitte Juni habe ich es geschafft wieder vier Mal in der Woche zu trainieren.

Dazu kommt mein bisher längster Lauf mit satten 24,02 km am Sonntag. Lange habe ich darauf gewartet meinen bisher längsten Lauf von 22,5 km vom 11. April zu übertreffen, endlich hat es geklappt. Das Wetter war allerdings nicht ganz auf meiner Seite. Statt das es erst zum Ende des Laufes anfängt zu regen (so wie ich es liebe), regnete es gleich von Anfang an bis ungefähr zur Hälfte meines Laufs. Aber der Lauf hat mir auch meine Grenzen aufgezeigt, mehr als die 24 km sind im Moment einfach noch nicht drin. Die letzten 2 km musste ich schon einige schnelle Gehpausen einlegen, die Beine waren schwer wie Blei. Heute allerdings geht es mir schon wieder blendend, von schmerzenden Waden keine Spur mehr.

In der Summe macht das also insgesamt 59,69 km in der vergangenen Woche und damit konnte ich auch meine bisherige umfangreichste Woche von Anfang April um gute 1,24 km verbessern.

Ich bin also endlich trainingsmäßig wieder auf einem sehr, sehr guten Weg. Das lässt mich für meinen 10 km Wettkampf am 17. September 2010 beim 8. SportScheck Nachtlauf in Hannover vielleicht wieder auf einen neue PB hoffen.

Wieder mal Zeit für ein paar Zahlen.

Der Juli ist ja mein obligatorischer Urlaubsmonat und dementsprechend wurde, zumindest am Anfang des Monats, nicht viel geboten. 13 Tage Pause habe ich mir nach meinem Halbmarathon in Löningen gegönnt. Das tat aber auch mal ganz gut, ich habe mich überraschend fit gefühlt bei den ersten Laufeinheiten.

Da mein Trainingsplan von Vicsystem zum Ende Juli eh auslaufen sollte, habe ich mich mal hingesetzt und mir meinen eigenen Trainingsplan zusammen geschustert. Wenn ich jetzt z. B. mal Lust auf ein Intervall statt einem Tempodauerlauf habe, kann ich dieses einfach mal mit einer anderen Trainingswoche tauschen. So macht mir mein Training auch wieder mehr Spass und ich muss mich nicht mehr unbedingt unnötig quälen.

Zwar habe ich meinen Plan auf immer vier Einheiten die Woche aufgebaut, doch ich versuche zumindest jeden zweiten Tag zu laufen. Das klappt bisher auch ganz gut, lediglich zwei Mal habe ich zwei statt einen Tag Pause gemacht/machen müssen.

Hier jetzt die Zahlen im Vergleich zum Vormonat und zum Vorjahresmonat (und ich musste ganz schön staunen als ich den Vergleich zum Vorjahresmonat gesehen habe…):

Wieder ist ein Monat vorbei und damit liegt auch mein zweiter Halbmarathon hinter mir.

In der Summe war nicht viel los im Juni. Ich bewege mich von der Gesamtdistanz gerade Monat für Monat weiter nach unten. Ausreden dafür gibt es viele: Krankheit bzw. Verletzungen, Arbeit und natürlich Lustlosigkeit… Aber auch die Tapering- und Erholungsphasen wegen meinen zwei Wettkämpfen im Juni dürfen nicht außer Acht gelassen werden.

Heute wollte ich eigentlich wieder langsam ins Training einsteigen, aber aufgrund des heißen Wetters und einer ziemlich dicken Blase am Zeh, die ich mir wohl beim Halbmarathon geholt habe, verschiebe ich das lieber noch ein wenig. Deshalb ruhe ich mich lieber erst einmal noch ein paar Tage richtig aus, um ab spätestens Montag wieder richtig loslegen zu können.

Ab da kann ich dann auch wieder auf die frühen Morgenstunden, falls es zu heiß werden sollte, ausweichen. Drei Wochen Urlaub sei Dank!

Ansonsten bin ich mit dem Juni doch recht zufrieden. Eine neue Persönliche Bestzeit auf die 5 km Distanz und dann das durchkommen beim Halbmarathon in Löningen, trotz der vorherigen Beschwerden.

Da die erste Hälfte des Jahres damit nun auch schon um ist, kann ich auch hier schon ein positives Fazit ziehen. Ich konnte meine 10 km Zeit unter eine Stunde schrauben, ich habe nach nicht einmal einem Jahr in dem ich laufe zwei Halbmarathons absolviert und konnte eine neue PB auf die 5 km aufstellen.

Als Ziele für die nächste Hälfte des Jahres steht nun an meine 5 km-Zeit unter 25 Min. zu schrauben und eventuell Ende Oktober meinen dritten Halbmarathon dieses Jahr zu laufen. Dann allerdings als Begleitung mit meinem Schatzi ohne jegliche Ambitionen auf eine neue Bestzeit.

Hier der Vergleich zum Mai: