Nachdem ich im Juli nach dem Halbmarathon in Löningen das Training erstmal langsam angehen ließ, habe ich es im August mal wieder so richtig rocken lassen. In 16 Laufeinheiten kam ich auf satte 230,01 km. Persönliche Bestleistung!!

Das sind mal eben 130 km mehr als noch im Juli und fast 50 km mehr als meine bisherige Höchstleistung aus dem Februar.

Auch meine Durchschnittspace und sogar mal endlich mein Puls gingen runter, das lässt mich hoffen das mein Training sich auf einem sehr guten Weg befindet.

Jetzt hoffe ich nur das es so weitergeht und mich meine kleine Erkältung, die mich seit ein paar Tagen plagt nicht schlimmer wird. Das Wetter mit Regen und kühlen Temperaturen ist ja im Moment perfekt zum laufen (zumindest für mich ), nur mein Körper reagiert immer gleich ein wenig empfindlich darauf, aber irgendwas ist ja immer…

Auf dem September freue ich mich schon tierisch, denn in nicht mal mehr drei Wochen starte ich zusammen mit meinem Schatzi beim SportScheck Nachlauf in Hannover den 10 km-Lauf. Und vielleicht treff ich auch JoggerBlogger, der sich auch angekündigt hat. Das ist übrigens sozusagen mein Wettkampf-Geburtstag, denn letztes Jahr war dieser der erste Wettkampf an dem ich teilgenommen habe.

Für einen kurzen Klick auf den Dshini-Banner wäre ich übrigens auch sehr dankbar!!

Zu Zeit läuft es aber auch einfach super. Nichts schmerzt mehr und das endlich kühlere Wetter macht das Training auch wieder erträglich. Mal sehen wie viele Kilometer am Ende des Jahres im Trainingstagebuch stehen werden.

Der Lauf heute war auch super. Vorgesehen war ein schneller Dauerlauf von 10 km mit einer Pace von 6:13 min/km. Rausgesprungen sind inkl. 1 km Einlaufen, 11,04 km in einer Pace von 6:02 min/km.

Dazu kommt mein bisher längster Lauf mit satten 24,02 km am Sonntag. Lange habe ich darauf gewartet meinen bisher längsten Lauf von 22,5 km vom 11. April zu übertreffen, endlich hat es geklappt. Das Wetter war allerdings nicht ganz auf meiner Seite. Statt das es erst zum Ende des Laufes anfängt zu regen (so wie ich es liebe), regnete es gleich von Anfang an bis ungefähr zur Hälfte meines Laufs. Aber der Lauf hat mir auch meine Grenzen aufgezeigt, mehr als die 24 km sind im Moment einfach noch nicht drin. Die letzten 2 km musste ich schon einige schnelle Gehpausen einlegen, die Beine waren schwer wie Blei. Heute allerdings geht es mir schon wieder blendend, von schmerzenden Waden keine Spur mehr.

In der Summe macht das also insgesamt 59,69 km in der vergangenen Woche und damit konnte ich auch meine bisherige umfangreichste Woche von Anfang April um gute 1,24 km verbessern.

Ich bin also endlich trainingsmäßig wieder auf einem sehr, sehr guten Weg. Das lässt mich für meinen 10 km Wettkampf am 17. September 2010 beim 8. SportScheck Nachtlauf in Hannover vielleicht wieder auf einen neue PB hoffen.

Der Juli ist ja mein obligatorischer Urlaubsmonat und dementsprechend wurde, zumindest am Anfang des Monats, nicht viel geboten. 13 Tage Pause habe ich mir nach meinem Halbmarathon in Löningen gegönnt. Das tat aber auch mal ganz gut, ich habe mich überraschend fit gefühlt bei den ersten Laufeinheiten.

Da mein Trainingsplan von Vicsystem zum Ende Juli eh auslaufen sollte, habe ich mich mal hingesetzt und mir meinen eigenen Trainingsplan zusammen geschustert. Wenn ich jetzt z. B. mal Lust auf ein Intervall statt einem Tempodauerlauf habe, kann ich dieses einfach mal mit einer anderen Trainingswoche tauschen. So macht mir mein Training auch wieder mehr Spass und ich muss mich nicht mehr unbedingt unnötig quälen.

Zwar habe ich meinen Plan auf immer vier Einheiten die Woche aufgebaut, doch ich versuche zumindest jeden zweiten Tag zu laufen. Das klappt bisher auch ganz gut, lediglich zwei Mal habe ich zwei statt einen Tag Pause gemacht/machen müssen.

Hier jetzt die Zahlen im Vergleich zum Vormonat und zum Vorjahresmonat (und ich musste ganz schön staunen als ich den Vergleich zum Vorjahresmonat gesehen habe…):

Doch bis auf einigen Kleinigkeiten will ich mich nicht beschweren, hatten wir mit dem Wetter dieses Jahr ja mal verdammtes Glück, bis auf die letzten paar Tage Sonne und Hitze pur, perfekt um sich jeden Tag am See zu tümmeln und sich in der Sonne brutzeln zu lassen.

Die nicht so dollen Dinge waren allerdings das ich pro Woche mindestens ein Kilo zugenommen habe (böser Grill, böse, böse, böse!!) und damit wieder fast so viel wiege wie zu meinem Laufanfängen. Außerdem schaffte ich es am Anfang des Urlaubs einfach nicht meinen Hintern zum Laufen hochzubekommen. Trainingstechnisch war das eigentlich alles ganz anders geplant, aber naja… Ich könnt jetzt ja auch sagen, ich wollte meinem Körper nicht die tropischen Temperaturen zumuten… *hust*

Im übrigen habe ich im Urlaub auch meinen ersten Laufgeburtstag gefeiert, genauer gesagt am 15.07.2009 habe ich das erste Mal meine Laufschuhe für 2,18 km in 14:15 Minuten geschnürt. Ich weiß noch wie fertig ich damals war… Jetzt, genau ein Jahr später lief ich 11,07 km in 1:13:56 Stunden am Stück und fühlte mich noch gut dabei. Erstaunlich wie man in einem Jahr den Körper trainieren kann und ich bin gespannt wie weit das noch geht…

Ich war immer am überlegen, ob es nicht ratsamer wäre beim Laufen mein Handy dabei zuhaben um im Notfall jemanden erreichen zu können. Ich hab hier zwar ein altes Handy liegen, doch es extra mit Geld aufladen war mir irgendwie zu schade. Jetzt habe ich dafür allerdings die perfekte Lösung gefunden:

Letzte Woche bin ich auf die Seite Netzclub.net aus dem Hause o2 aufmerksam geworden. NetzClub bietet einem eine kostenlose Simkarte wahlweise mit einem monatlichen Inklusivvolumen von 200 MB (danach Drosselung auf GPRS) um mit dem Handy im Internet zu surfen oder 100 Freiminuten in alle deutschen Netze oder 30 Freiminuten + 30 SMS + 30 MB an. Man muss sich nur für eines dieser Pakete bei der Registrierung/Bestellung entscheiden.

Ein späterer Wechsel in einen anderen Tarif ist bisher noch nicht möglich. Aber NetzClub behält sich vor in Aktionszeiträumen einen Wechsel in einen andren Tarif zu ermöglichen.

Der ganze Service wird durch Werbe-SMS, MMS oder email finanziert. Man bekommt maximal 30 Werbebotschaften im Monat zugeschickt und muss mindestens auf eine dieser Werbebotschaften reagieren, entweder per SMS antworten oder auf einem Link der darin enthalten ist. Die Bestätigung ist auch völlig kostenlos.

Reagiert man einen ganzen Monat einmal nicht auf die Werbung verliert man im kommenden Monat sein Inklusivvolumen und telefoniert dann für, wie ich finde, immer noch recht günstige 0,11 € in alle Netze und pro gesurften MB werden 0,24 € fällig. Sobald man aber eine Werbebotschaft wieder bestätigt, erhält man wieder seine Gratis-Flat.

Aufladen kann man die NetzClub-Karte entweder per o2-Voucher die man fast überall erhält, per Überweisung oder per Lastschriftverfahren.

Ich habe mir Anfang der Woche eine kostenlose Karte mit 100 Frei-Minuten bestellt, die auch schon am nächsten Morgen im Briefkasten lag und kann somit ab jetzt mein altes Handy wieder in Gebrauch nehmen. Nach einer kurzen Freischaltung auf der NetzClub-Homepage kamen auch schon die verschiedenen Einstellungen für SMS, MMS und Internet per SMS. Werbung habe ich bis jetzt auch noch keine erhalten.

Da ich für mein normales Handy im Moment noch die Aldi-Talk Karte nutze und somit min. 14,99 € pro Monat für die Internet-Flat ausgebe, aber selten über 200 MB im Monat komme, habe ich mir gestern mal eine zweite NetzClub-Karte mit der 200 MB Flat bestellt. Lediglich eine andere email-Adresse bei der Bestellung war nötig. Ich werde euch in diesem Post auf dem laufendem halten, ob eine zweite Karte ohne Probleme läuft.

In der Summe war nicht viel los im Juni. Ich bewege mich von der Gesamtdistanz gerade Monat für Monat weiter nach unten. Ausreden dafür gibt es viele: Krankheit bzw. Verletzungen, Arbeit und natürlich Lustlosigkeit… Aber auch die Tapering- und Erholungsphasen wegen meinen zwei Wettkämpfen im Juni dürfen nicht außer Acht gelassen werden.

Heute wollte ich eigentlich wieder langsam ins Training einsteigen, aber aufgrund des heißen Wetters und einer ziemlich dicken Blase am Zeh, die ich mir wohl beim Halbmarathon geholt habe, verschiebe ich das lieber noch ein wenig. Deshalb ruhe ich mich lieber erst einmal noch ein paar Tage richtig aus, um ab spätestens Montag wieder richtig loslegen zu können.

Ab da kann ich dann auch wieder auf die frühen Morgenstunden, falls es zu heiß werden sollte, ausweichen. Drei Wochen Urlaub sei Dank!

Ansonsten bin ich mit dem Juni doch recht zufrieden. Eine neue Persönliche Bestzeit auf die 5 km Distanz und dann das durchkommen beim Halbmarathon in Löningen, trotz der vorherigen Beschwerden.

Da die erste Hälfte des Jahres damit nun auch schon um ist, kann ich auch hier schon ein positives Fazit ziehen. Ich konnte meine 10 km Zeit unter eine Stunde schrauben, ich habe nach nicht einmal einem Jahr in dem ich laufe zwei Halbmarathons absolviert und konnte eine neue PB auf die 5 km aufstellen.

Als Ziele für die nächste Hälfte des Jahres steht nun an meine 5 km-Zeit unter 25 Min. zu schrauben und eventuell Ende Oktober meinen dritten Halbmarathon dieses Jahr zu laufen. Dann allerdings als Begleitung mit meinem Schatzi ohne jegliche Ambitionen auf eine neue Bestzeit.

Hier der Vergleich zum Mai:

Am Samstag waren die Schmerzen dann so gut wie weg und ich wusste das das reichen dürfte um starten zu können. Die Freude waren natürlich riesengroß, schließlich wollte ich beim Halbmarathon-Debüt meines Schatzis dabei sein und es war der Lauf worauf ich mich am meisten gefreut habe, einen Lauf in meiner alten Heimat.

Ein paar Stunden vor dem Start stand noch ein Vortrag von Joey Kelly, dem Sportfreak schlechthin an, den durften wir uns natürlich nicht entgehen lassen. Schon sehr imposant was er schon alles gemacht hat und auch der Weg der ihm zu allen dem geführt hat. Ein abschließendes Foto mit ihm durfte natürlich auch nicht fehlen.

Auf der Marathon-Messe habe ich mich dann auch noch zu hinschlagen lassen, für mein Rücken ein Kinesio-Tape anzulegen. Kann ja nicht schaden.

Um kurz vor 17 Uhr standen wir dann an der Startlinie. Das Wetter war alles andere als perfekt für uns, 26° C zeigte das Thermometer noch an, gefühlter Wert in der Sonne natürlich noch um einiges höher.

Mein Vorsatz war dieses Mal die 2 Stunden-Marke zu knacken, also versuchen eine Pace von ca. 5:40 min/km zu laufen. Sehr mutig für die Bedingungen die herrschten. Erst die Rückenprobleme vorher und dann auch noch das Wetter und von dem Training die letzten Wochen mal ganz zu schweigen…

Punkt 17 Uhr ging es dann los. Die ersten 200 Meter bin ich noch mit meinem Schatzi zusammen gelaufen. Das Tempo war mir dann allerdings doch schon zu langsam, denn die Straßen waren eng und das Feld bewegte sich sehr langsam vorwärts. Also hab ich mich von ihr gelöst und versucht irgendwie am Feld vorbei zu  huschen.

So konnte ich den ersten Kilometer auch noch mit 5:46 Min. abschließen. Danach ging es aber in einem Waldstück und mein Forerunner zeigte nur noch utopische Werte an. Die Pace verlangsamte sich immer mehr und war zwischenzeitlich sogar bei 8:30 min/km. Darauf konnte ich mich also nicht mehr verlassen. Bei Kilometer 7 versuchte ich dann manuell die Rundenzeiten zu stoppen, was natürlich besondere Aufmerksamkeit wegen der Kilometermarkierung erforderte.

Ich hängte mich dann an ein Duo welches ungefähr meine angestrebte Pace lief. Trotz vieler Gehpausen an den Getränkeständen, konnte ich diese auch immer wieder abfangen. Doch leider trennte sich dann auch dieses Duo irgendwann und ich musste versuchen meinen eigenen Rhythmus zu finden, was mir an diesem Tag wahrlich nicht leicht fiel.

Nach genau einer Stunde hatte ich die Hälfte des Rennens geschafft und ab da war mir klar, das das heute nicht reichen würde. Es war einfach zu heiß und das war ich aus meinen bisherigen Wettkämpfen so gar nicht gewohnt. Ich fühlte mich körperlich schon fertig und nochmal die gleiche Distanz in mindestens der selben Zeit? Niemals! Also hieß es heute einfach nur durchkommen, egal wie und in welcher Zeit. Das Shirt für diesen Lauf will ich im Training schließlich mit Würde tragen und nicht sagen müssen, ich war dabei, musste aber aufgeben weil ich nicht mehr konnte.

Also habe ich gegeben was noch ging, jede Verpflegungsstelle gehend mitgenommen und mir die ein oder andere Dusche am Wegesrand abgeholt.

2 Kilometer vor dem Ziel kam dann endlich wieder neuer Mut auf. So riss ich mich zusammen und versuchte nochmal alles aus mir rauszuholen was noch ging und auf den letzten 300 Metern zog ich dann sogar nochmal zum Sprint.

Mit 2:06:16 Stunden bin ich dann im Ziel angekommen, weit an meiner ersten Halbmarathonzeit von Hannover entfernt und noch weiter von der Sub2 Stunden-Marke, aber das war mir in diesem Moment und auch jetzt völlig egal. “Du hast es geschafft und du kannst deine Medaille in Empfang nehmen, trotz der Umstände in letzter Zeit, hast du es gepackt!!”, waren meine Gedanken.

Im Ziel schnell was zu trinken geholt und dann habe ich dort direkt auf mein Schatzi gewartet. Sie kam schließlich mit einem breitem Grinsen mit 2:23:59 Std. im Ziel an. Doch sie war alles andere als zufrieden, hatte sie doch eine Zeit von unter 2:20 Std. angestrebt. Aber ihr innerer Schweinehund war heute wohl stärker als sie, es fehlte ihr an diesem Tage einfach an Power. Ich bin allerdings verdammt stolz auf sie, es war ihr erster Halbmarathon und das bei so einem heißen Wetter und ich finde das diese Zeit jetzt auch nicht so schlecht zu bewerten ist.

Deshalb habe ich ihr schon versprochen mich bei unserem nächsten Halbmarathon ganz in ihren Diensten zu stellen um ihr als Motivator zu Seite zu stehen oder besser laufen.

Netto-Zeit: 2:06:16 Stunden
Brutto-Zeit: 2:07:18 Stunden

43. Platz von gesamt 54 Teilnehmern in der Altersklasse M20
436. Platz von gesamt 590 männlichen Teilnehmern
501. Platz von insgesamt 774 Teilnehmern