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Heute mal wieder ein kleiner Zwischenbericht meines Trainings für den Nachtlauf am 11.09..

Die letzte Woche war die bislang härteste Trainingswoche. 20,32 km konnte ich verbuchen und eine Gesamttrainingszeit von 2:27:27 Stunden.

Die kürzesten beiden Läufe waren Dienstag und Donnerstag die lockeren Läufe mit 4,52 km bei fast konstanten 34 Minuten pro Lauf. Laaangsam werde ich also auch schneller… Man bedenkt bitte das ich auch erst knapp 6 Wochen laufe!

Freitag habe ich mich dann mal ein wenig gefordert und ein kleines Fahrtspiel gemacht, sprich alle paar Minuten nach lockerem Traben mal die Geschwindigkeit für 1-2 Minuten schön stramm angezogen. Nach genau 5 km kam ich damit auf 33:33 Min. Was eine Pace von 6:43 Min/km ausmacht. Und ich hätte sogar noch was dranhängen können.

Das macht meine Hoffnung beim Nachtlauf eine Zeit unter 32 Minuten zu laufen natürlich wieder deutlich größer.

Sonntag sollte dann wieder ein lockerer längerer Lauf folgen. Der lief sich auch recht gut (weil auch wieder sehr langsam) und so schaffte ich es das erst Mal über 40 Minuten zu laufen, ganz genau 45:11 Min. und eine Strecke von 6,28 km.

Allerdings merke ich bei jedem Lauf, das mir die Zigaretten meiner Lunge doch noch stark zu schaffen machen. Ohne würde ich vielleicht auch zu besseren Zeiten kommen. Mal sehen vielleicht schaff ich es ja doch noch mal dieses Laster los zu werden.

Da ich ein großer Statistikfan bin, habe ich mir heute erstmal bei Amazon eine Pulsuhr bestellt und zwar die Sigma PC 15. Ich hoffe sie kommt spätestens Donnerstag an. Dann werde ich natürlich ausführlich über sie berichten.

ACHTUNG: In meinem nächsten Posting, was schätzungsweise am Sonntag folgt, werde ich übrigens etwas verlosen!

In meinem letzten Post übers Laufen, habe ich ja bereits erwähnt das ich als Motivationshilfe ein Ziel benötige und genau dieses ist jetzt so gut wie in trockenen Tüchern. Und zwar habe ich mich am Montag für den 7. SportScheck Nachtlauf in Hannover angemeldet. Winkt doch statt einer Startnummer ein tolles Funktionslaufshirt. Die Bestätigung steht allerdings noch aus, müsste aber in den nächsten Tagen kommen.

Zur Auswahl standen die 5 und 10 km Distanzen. Ich habe mich natürlich “nur” für die 5 km entschieden. Alles andere würde wohl mit einem Kreislaufkollaps oder ähnlichem auf der Strecke enden…

Dazu hieß es dann diese Woche schon einmal austesten, ob ich denn bereits jetzt überhaupt in der Lage wäre, die 5 km zu laufen.

Dienstag war es dann soweit. Vorab habe ich mir eine Strecke von knapp 5,15 km ausgesucht. Gestartet mit verdammt schweren Beinen, musst ich bereits nach 11 Minuten eine einminütige Gehpause einlegen, nach dieser lief es aber und den Rest der Strecke habe ich in 27 Minuten absolviert. Danach war ich aber auch mehr als platt. Immerhin war ich doch froh, es zu mindestens unter 40 Min. geschafft zu haben.

Dann kam der Donnerstag, der heißeste Tag des Jahres und “JA” ich war so bekloppt und bin tatsächlich bei 30°C gelaufen! Aber nur die kleine Runde von 3,88 km. Mehr wäre an dem Tag auch nicht gegangen.

Freitag war es dann Gott sei Dank knapp 13°C kühler, was sich auch sofort an meiner Leistung bemerkbar gemacht hat. So konnte ich die Strecke vom Vortag um eine Runde auf haargenau 5 km erweitern und damit auch noch einen Persönliche Bestleistung erreichen. 34:47 Min. zeigte meine Stoppuhr zum Schluss an und ich bin das erste Mal ohne Pause durchgelaufen!!

Das beste daran war allerdings, das ich mein Ziel für den Nachtlauf, 5 km unter 35 Minuten zu laufen, bereits jetzt geschafft habe. Jetzt heißt es also noch ein wenig mehr Kondition aufbauen, sprich Distanzen um 1-2 km erweitern und die kürzeren Läufe ein wenig schneller zu gestalten. Mal sehen was dann am Ende für eine Zeit rausspringt…

Gestern stand endlich der langersehnte Auftritt von IchKannFliegen. auf dem Maschseefest in Hannover an.

Wir hatten verdammtes Glück mit dem Wetter, hatte es vorher noch teilweise geregnet, kam pünktlich zu Beginn die Sonne raus.

Es war wie immer ein klasse Auftritt in Recht “gemütlicher” Atmosphäre. Natürlich hab ich wieder reichlich Fotos und Videos gemacht.

Hier eine kleine Dia-Show und eines der Videos, die restlichen findet ihr auf meinem YouTube Channel “BowlDevil“.

Schaut aber auf jeden Fall auch mal auf deren Homepage vorbei: http://ichkannfliegen.net

Eine Geschichte die mich echt bewegt hat. Diese beiden verdienen meinen absoluten Respekt!!

Jetzt habe ich mit “Neat Image” ein Freeware Programm gefunden, das dieses Bildrauschen ohne große Probleme entfernt.

Das Programm ist sehr einfach zu bedienen und liefert, wie ich finde, hervorragende Ergebnisse.

Hier eine kleine Anleitung:

Auf der ersten Registerkarte “Input Image” öffnet man unter “Open imput image” das Bild, das man bearbeiten möchte.

Als nächstes kann man nun unter “Device Noise Profile” das Programm über “Auto profile” anweisen, automatisch ein Bearbeitungsprofil zu suchen.

Dann folgt schon der nächste Schritt unter “Noise Filter Settings”, wo man entweder das automatische Profil was man im vorherigem Schritt geladen wurde nutzen und sich unter “Preview” eine Vorschau auf das fertige Bild ansehen, oder die Rauschunterdrückung manuell einstellen. Das macht man in der rechten Seite unter “Luminance channel”. Bei mir reichen meist 70% aus.

Als letzter Schritt folgt dann unter “Output Image” über “Apply” die Ausgabe des fertigen Bildes, was man dann speichern kann.

Wie man sieht also recht simpel.

Und hier nochmal der Vorher-Nachher Vergleich: